Regístrate con tu correo y una contraseña (mínimo 8 caracteres). Si añades sexo, fecha de nacimiento y altura, los rangos saludables, el IMC y las calorías se calculan a tu medida; puedes completarlo más tarde. Cada usuario ve solo sus datos.

¿La has olvidado? En la pantalla de entrada toca «¿Has olvidado tu contraseña?» y te llegará un enlace por correo (caduca en 30 minutos). Para cambiarla estando dentro, toca tu nombre en la barra superior.

Mifit es una PWA: en Android (Chrome) abre mifit.es → menú ⋮ → «Añadir a pantalla de inicio». En iPhone (Safari): botón compartir → «Añadir a pantalla de inicio». Se abre a pantalla completa, como una app normal.

En el móvil, las secciones están en el menú ☰; el botón 🏠 o el logo EDF·181 te devuelven al Panel desde cualquier pantalla. El botón ☀️/🌙 cambia entre tema claro y oscuro. Los recuadros del inicio son atajos a cada sección.

Haz una foto (o sube una captura) y Mifit la lee en el propio servidor, sin servicios externos: básculas tipo Soehnle (peso, grasa, músculo, agua, IMC), capturas de tu app de running (distancia, tiempo, ritmo) y pizarras de WOD. Siempre te enseña un ticket editable para corregir antes de guardar. Las fotos se analizan y se descartan: no se almacenan.

En ✍️ Manual eliges qué registrar y rellenas el ticket a mano. En carrera, si no pones el ritmo se calcula con distancia y duración; en la pesada, el IMC sale de tu altura del perfil.

En ✍️ Manual, escribe tu entreno tal cual («5x5 sentadilla con 80 kg, press banca 3x10 con 60, WOD Fran en 8:45») y pulsa Identificar entreno. La IA (Groq) separa ejercicios, series, repeticiones y pesos, y unifica los nombres («back squat» y «sentadillas» cuentan como el mismo ejercicio) para que tu progresión, récords e informes cuadren. Lo que no pueda interpretar te lo avisa en el ticket, y nada se guarda sin tu confirmación. Solo se envía el texto del entreno, nunca tus demás datos.

En 🏃 Carrera → Importar GPX puedes subir el archivo que exporta tu reloj o Strava/Garmin. Además de crear la carrera, tendrás parciales por km, mejores esfuerzos reales, altimetría y el trazado de la ruta. Si el track ya existe, se rechaza para no duplicar.

En 🗂️ Registros tienes tus pesadas, carreras y sesiones de fuerza: toca Editar para abrir el ticket con los datos cargados o Borrar para eliminar (al borrar una carrera se borra también su track GPS).

Cada tarjeta enseña tu último valor de báscula con su rango normal (según sexo, edad y altura, calibrado con básculas tipo Soehnle) y la barra Bajo/Normal/Alto. La flecha ▲/▼ compara con la pesada anterior: verde si te acercas a tu rango normal, rojo si te alejas, gris si ya estás dentro (ahí las pequeñas variaciones dan igual).

Debajo de la medición ves tu última carrera frente a la anterior: distancia, ritmo, duración y pulsaciones. Solo el ritmo lleva color (verde = más rápido); correr menos distancia no es «peor», así que el resto solo indica la dirección del cambio.

La tarjeta 🔥 Calorías estima tu gasto (fórmula Mifflin-St Jeor con tu última pesada): metabolismo basal y niveles según actividad. El 🎯 Plan usa esta base para tu objetivo.

Lista de próximas carreras populares en Asturias (datos de 321go.es, se refrescan cada pocas horas). Toca una para ir a su web de inscripción.

El plan (dieta, fuerza, aeróbico y estiramientos) se genera con reglas locales a partir de tus datos reales: kcal objetivo según tu grasa corporal y tu gasto estimado, cargas de fuerza sobre tu 1RM, volumen de carrera según tu carga reciente y estiramientos priorizados por lo que has entrenado. Sin pesada no hay plan: registra al menos una. La pestaña se organiza en 3 zonas: 📅 Hoy (arriba, siempre visible: tus comidas de hoy, si vas en línea con tu objetivo calórico del día, y el estado de tus entrenos de hoy), 📆 Plan semanal (desplegable: el menú completo de la semana y cómo llevas fuerza/aeróbico/estiramientos estos 7 días) y 📋 Plan general (desplegable: tu objetivo calórico, macros y las recomendaciones generales, sin fechas).

El menú propone 5 comidas al día (desayuno, tentempié, comida, merienda y cena) con platos españoles del catálogo 🥘 Platos, ajustando kcal y proteína; rota cada lunes. ¿No te convence un plato? Botón ⇄ Cambiar: te ofrece platos de la misma categoría ordenados por parecido calórico y reajusta la ración al hueco. Los alimentos aprendidos de tu diario también entran en el juego: antes de generar el plan se analizan (en qué comidas encajan) y los aptos se proponen en el menú a partir del lunes siguiente, además de salir como candidatos en «⇄ Cambiar».

Cada plato del menú y cada día de fuerza/aeróbico/estiramientos lleva los botones ✓ (hecho/comido) y ✗ (saltado): toca uno para marcar y el mismo para desmarcar. Los días con carrera o sesión de fuerza registrada de verdad se marcan solos con su resumen. El balance de cada sección cuenta solo lo marcado.

Escribe lo que has comido fuera del menú («2 huevos fritos y una tostada con aceite») y Mifit lo desglosa con IA (Groq): gramos, kcal y macros de cualquier alimento, con medidas caseras españolas (vaso, loncha, caña…). Además, los alimentos nuevos que confirmas se aprenden (sin duplicados) y pasan a la base de Mifit: los ves en 🥘 Platos, filtro «🧠 Aprendidos», donde puedes corregir sus valores o borrarlos. Si la IA no está disponible, entra sola la base local de ~140 alimentos, que también conoce todo lo aprendido. Puedes marcar a qué comida del plan sustituye y el total del día se recalcula; la cabecera de cada día te dice si vas en objetivo (±120 kcal), por debajo (azul) o por encima (rojo). Lo que no reconozca te lo avisa.

Elige periodo (30/90 días, 6 meses, 1 año o todo) y verás peso, composición corporal, IMC, ritmo de carrera (el eje va invertido: subir = mejorar), km por semana (las semanas sin correr salen a 0) y volumen de fuerza. La cifra de cada cabecera es primer valor → último · diferencia del periodo.

En 📊 Informes eliges un periodo (o fechas libres) y obtienes el resumen de cuerpo, carrera y fuerza. Con 🖨️ Imprimir / PDF lo guardas o lo llevas a tu médico o entrenador.

Arriba, tu última carrera frente a la anterior. Después: récords personales y mejores marcas estimadas, volumen de 12 semanas y carga de entrenamiento (compara tus últimos 7 días con tu media de 4 semanas: óptima ≈ progresar sin pasarse; «riesgo» = subida demasiado brusca, modera). Las predicciones de 5K a maratón usan la fórmula de Riegel y tu VDOT sobre tu mejor sesión reciente: son orientativas y suponen que entrenas esa distancia.

Por cada ejercicio (con peso y hasta 12 repeticiones) se estima tu 1RM con la fórmula de Epley y se dibuja la progresión. La etiqueta «estancado» aparece si llevas varias sesiones sin acercarte a un récord con más de un mes: señal de cambiar el estímulo o descargar. Para que la progresión cuadre, usa siempre el mismo nombre de ejercicio (la entrada por texto con IA ya lo hace sola).

Tus datos viven en el servidor de Mifit y solo tú los ves. Las fotos no se guardan (se leen y se descartan) y su análisis es 100 % local. Únicas salidas: el texto del entreno de fuerza y el texto del diario de comida (van a Groq para interpretarlos, sin ningún otro dato tuyo) y el correo de recuperación de contraseña.

Pésate en condiciones parecidas (misma hora, misma báscula). Registra también las carreras suaves: la carga de entrenamiento se calcula con todo. Completa altura, sexo y fecha de nacimiento en tu perfil. Y revisa el ticket antes de guardar: mejor corregir ahí que editar después en Registros.

La pestaña Usuarios solo la ve el administrador: lista de cuentas con sus recuentos, edición de perfil, cambio de contraseña y borrado completo de una cuenta con todos sus datos.